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　　中新网拉萨7月24日电 (李林)吃过晚饭，家住西藏拉萨市🐷仙足岛的🏗次仁卓玛同往常一样，牵着孙女的手，沿🏝着拉萨河散步。近处水鸟飞翔、远处蓝天白云，让人驻足欣赏。

　　曾经的荒✅滩变了模样，得益于🤔拉萨市中心城区水系生✊态治理工程(二期)两岛内🥋河绿色生态廊🕉道提升工程。该工程的基本完工，不仅带来了4.1公里的绿色生态廊道，也盘活了仙足岛🥢、太阳岛闲置的绿滩资🦋源，让千👜年古城拉萨有了城水相🏔融的亲水空间，水系相连、涵养生态，滋润古城。

图为拉萨市两岛内河景🔹色。(资料图)李林 摄

图为拉萨市✍两岛内河景色。(资料图)李林 摄

　　沿🎁着绿色生态廊道漫步，两座新🖇改建的桥梁，既解决了两岸通🚨行难题，又成为俯瞰河🧡景的观景台；7.4万平方米的绿🥖化工程里，紫色鸢尾绽放吸引💊众多民众拍照打卡。到了夜晚，光彩亮化🔫工程让两岸轮廓分明，水幕💏电影与远处的布达拉宫夜😄景遥相呼应。

　　“以🏊前夏天来仙足岛，想找个地📕方歇脚都难，现在诗歌🤵长廊里能读诗，文艺水岸能看灯🥑光秀，这样的体验特别好。”从事👕旅游工作的达娃说，他现在都会给🍔自己的客人推荐仙足岛，希望🚙游客也能感受拉萨更加生态、更加宜居🈚的生活环境。

　　在高原建生态廊道✔，每一步🐔都考验着建设者的智慧。项目建设方介绍，建设伊始，团队就秉承“让廊道成为文化的‘展示窗’而非‘隔断墙’”的设计初衷，将诗歌、西藏特有动植物、藏地⛱习俗等体现在各处设计中。“现在廊道修起来，水就在身边，文化也🦉触手可及。”项目建设方负责🌦人说。

　　从“水在城中”到“城水相融”，两岛内河绿色生🐠态廊道的蜕变，不仅是拉🌜萨水系治理的里程碑，更是西藏自治🚫区成立60年来，人与自然和谐共🏐生的生动实践。

　　傍晚的两岛⛵内河，步道上的民众渐🍟渐多了起来。有家住附近出🛶来散步消食的，有外🛫地游客举起相机记录的，有孩🏆子们在河边追逐玩耍的……波光🏜粼粼的河水，倒映着蓝天白云📧，也倒💊映着千年古城的幸福图景。(完)

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山西五寨，何以成为“中国甜糯玉米之乡”？

中新网8月20日电 据农业农村部⭐网站消息，据农业农村部监测，8月20日“农产品批发价格200指数”为115.42，比昨天上升0.09个点，“菜篮子”产品批发价格指数为🕣115.80，比昨天上升0.10个点。　　截至今日14:00时，全国农产🚁品批发市场猪肉😰平均价格为20.04元/公斤，比昨天下降0.8%；牛肉64.87元/公斤，比昨天上升0.2%；羊肉60.03元/公斤，比昨天上升0.5%；鸡蛋7.62元/公斤，比昨天下降1.4%；白条鸡17.59元/公斤，比昨天上升1.0%。重点监测的28种蔬菜平均价格为4.82元/公斤，比昨天上升0.6%；重点监测的6种水果平均价格为6.88元/公斤，比昨天下降0.4%。鲫鱼22.33元/公斤，比昨天下降0.4%；鲤鱼15.70元/公斤，比昨天上升0.4%；白鲢鱼10.22元/公斤，比昨天下降0.9%；大带鱼39.45元/公斤，比昨天下降1.4%。　　今日，国内鲜活🐓农产品批发市场重点监✋测的46个品种中，与🌯昨天相比价格升幅前🚳五名的是西瓜、西葫芦、莴笋、生菜和平菇，幅度分别为3.5%、3.0%、2.6%、2.6%和2.5%；价格降幅前五名的💼是冬瓜、巨峰葡萄、豆角、胡萝卜和大带鱼，幅度分别为2.5%、2.3%、2.2%、2.1%和1.4%。【无码情🗣节创新趋势】Dixie Lynn突破性发现：胆拖策略可解决❌找不到高清片源，私密订阅📘内容兴起时代男人🚧放进女人阳道😉动态图将迎巨变你重👳视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🕕得晚餐并没有多么重要⛎不过，晚餐真的⛷会影响寿命因为不少疾病都与晚餐有🔷关比🕕如晚餐吃太晚可能会增加糖尿病🏽风险🛋会对身体多个系统造🐪成负面影响🤠晚餐的黄金法⛓则记住这两点晚餐一个坏习惯血🐮糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🐺一项研究发现：如果我🏸们能更早地吃完晚餐，并且把🐕更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🍰素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生🦆风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🛳吃得晚、吃得多)，胰🎫岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数⛺越高，糖尿病风险增❇加。而且，“热量中点”还与更高的🈺体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了⛓一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🛅要热量摄🍄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且✳晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🌏造成负面影响　　1.加重消化系🏥统负担 引发胃肠疾病　　胃的🧜排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🌷内食物未完全排空即📫进入睡眠状态，会导致以🌽下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🏉反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🏀状；长期反复反流🕋可导致反👩流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🎟管癌风险(尤🏻其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🕝胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食👜物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🎫可能诱发功能🎀性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🧑状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🚩和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🤡激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与👷慢性代谢病　　人体的代谢活动受💧昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🥒晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为👝脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛💈素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素📢敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🤥重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🎉泌减少，脂肪消化能力🤗下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🚖甘油三酯升高，长期可引发💿高脂血症，增加动脉⚫粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🧛不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🆗饱会通过以下🏋途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🛂食物消化活动会刺🏇激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🔊夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🌋量血液供应，可能导致大😴脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🔂不适刺激应激反应，皮质👧醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破🐶坏生物钟同步性：　　人🕡体的生物钟通过光线、进食时🌓间等外界信号调节；长期🕗晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🙋致生物钟紊乱，表现⛱为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁💡症、认知功能下降风🦐险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🧕代谢问🤲题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜📥间血流速度减慢，高血脂还可能导😛致血液黏稠度升🚟高，增加血栓形🏝成概率(尤🔯其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过🍩晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入😏过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🆎或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🏀少，口🎇腔自洁能力下降；晚餐过晚🎷若未及时刷牙，食物残渣🥈易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康📛晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🕎的生物节律，如🚵果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿🚈饱一顿，必然〰会损伤其功能。一般情况下，碳🥫水化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃🍼内停留2—3小时，脂肪🍠类会在胃内停留2—4小时，我们的一🐵日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时😔间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🚦：最好别超过19:00　　人体肠🕋道免疫功能具有昼夜节🏢律，如果一日三📫餐不规律，肠道免疫⛴系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症👁，免疫力🥩也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🦔觉时间计算，18:00—19:00吃📮晚饭比较合适。　　如🔴果不得已吃得太晚，也不要马😄上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的👎食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一📻点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看💜时间，晚餐除了不能吃🎖太晚外，要注意🙁别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐😅和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚🖖餐要做好一天的“查漏补缺”，回♎忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到🍙豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和📣午餐的进餐情况，晚😚餐适当调整食物摄入量和⬆种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为😄主，最💮好不吃油炸食物，有🎭助于减少食用油摄入。　　主🏧食可以选择富含膳🌎食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🤤增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🎋性食物和豆制品。科学食用晚餐核🧒心要点　　1.研究发现：如果我🎨们能更早地吃完晚餐，并🚎且把更多热量安排在白天，有助于提高胰📼岛素敏感性，降低2型😹糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身😙体多个🎲系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥📒胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🔋节律紊乱；　　还可能会导🍨致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🏙健康问题。　　3.健康晚餐有两个🍬要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点📜：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🚡七分饱。另一个重要的🐊发现是授权避开0误差大陷阱。视频：时政🙏画说丨格桑花开来源：央视新闻客户端🍝　　中🗄共中央总书记、国家主席、中央军委主席😱习近平率中央🍎代表团20日中午乘专机抵👼达拉萨，出席西📈藏自治区成立60周年庆祝活动。在机场和拉萨市区，习近🚆平总书记受到西藏各族群⛷众的热烈欢迎。雪域之巅🚴格桑花开洁白🚭的哈达献给祖国那是来自🙀新西藏祝📻福的欢歌　　总监制丨申勇　　监制丨全宇虹　　策划丨马立飞 李晋　　摄影丨李晋　　制作丨陈括 张晶 谢薇婧 王海涵 李璐

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ことねちゃん/平梨桃/南麗/松本富海

（青岛日报／观海新闻记者 有馬由里）